Jak się zregenerować po treningu zumby?
Tym razem zumba dała ci naprawdę popalić i masz wrażenie, że zaraz padniesz i już nigdy się nie podniesiesz? Właśnie wróciłaś z godzinnego treningu i czujesz, że wszystkie twoje mięśnie palą żywym ogniem, a ciało dosłownie drży? Najprawdopodobniej już teraz dokuczają ci domsy, czyli bolesność mięśni, która pojawia się w niekrótkim czasie po ćwiczeniach. Im szybciej podejmiesz z nimi walkę, tym większa szansa na to, że twój trening nie doprowadzi do cięższych zakwasów, które mogłyby cię wykluczyć całkowicie z zajęć zumby na czas dłuższy niż cały tydzień.
Po powrocie do domu od razu powinnaś sięgnąć po dużą szklankę wody. Tak naprawdę wodę powinnaś pić jeszcze przed treningiem i w trakcie zajęć podczas krótkich przerw pomiędzy kolejnymi układami, gdyż to właśnie ona częściowo zasila mięśnie i pozwala im prawidłowo funkcjonować. Nigdy o tym nie zapominaj. Przed wyjściem z domu zawsze pakuj do torby przynajmniej jedną dużą litrową butelkę wody (najlepiej mineralnej) i pij ją podczas ruchu, by opróżnić całą jej zawartość. Teraz, gdy już ból mięśni zaczyna ci pomału dokuczać, dobrze zrobisz, jeżeli przygotujesz sobie jakiś napój z elektrolitami, który jeszcze lepiej cię nawodni. Możesz to zrobić na kilka sposobów. Teraz nawet w hipermarketach są dostępne napoje dla sportowców. Zumba mogła wypłukać z twojego organizmu liczne elektrolity, tak więc warto by było je uzupełnić. Dobrze by również było, gdybyś zaopatrzyła się w aptece w tabletki z elektrolitami. Wystarczy, że rozpuścisz je w szklance wody, aby przygotować sobie znakomity napój izotoniczny.
